Günlük kalori ihtiyacı nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için bir günde harcadığı tahmini enerji miktarıdır; bazal metabolizmaya günlük aktivite düzeyinizin eklenmesiyle bulunur.
Kilo vermek için günlük kaloriden ne kadar az almalıyım?
Genel bir yaklaşım olarak koruma kalorisinin altında, aşırıya kaçmadan makul bir açık oluşturmak önerilir; büyük açıklar kas kaybına yol açabileceğinden bir diyetisyenle planlamak daha sağlıklıdır.
Aktivite düzeyimi nasıl doğru seçerim?
Haftalık egzersiz sıklığınızı ve günlük hareketliliğinizi (masa başı iş, ayakta çalışma, yoğun antrenman gibi) dürüstçe değerlendirin; aktivite düzeyi olduğundan yüksek seçilirse tahmini ihtiyaç gerçekte olduğundan fazla çıkar.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama nasıl yapılır?
Günlük ihtiyaç, bazal metabolizmanın aktivite çarpanı ile çarpımıdır. Koruma kalorisine ilişkin yaklaşık değer verir; kişisel beslenme reçetesi değildir.
Kullanılan formül
BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + katsayı. Katsayı: erkek +5, kadın −161.
Sonuç hakkında bilmeniz gerekenler
Yalnızca yetişkinler için yaklaşık değer verir. Gebelik, emzirme ve hastalık durumlarında uzman değerlendirmesi gerekir.